כדי להרגיע קצת מהלחץ הצפוי, פנינו לאבי סויסה מאמן מועדון הריצה RUN4FUN במודיעין כדי לתת לכם 5 טיפים מרכזיים לקראת התחרות ובייחוד לרצי חצי המרתון:
1 .הכנה מתאימה – כפי שכתבתי בפתיח, זכרו שכבר בניתם את הכושר ואת היכולת שלכם למרוץ בתקופת האימונים המקדימה, ולכן נצלו את השבוע האחרון לאימוני "חידוד" ולא בנייתו ואל תעמיסו מדי באימונים. שום אימון בשבוע הזה לא ישפר לכם את הכושר ולא יקדם אתכם. תנו לגוף לנוח לקראת המאמץ הצפוי .
2 .דברים חדשים – אל תנסו שום דבר חדש בתחרות! טיפ ידוע אבל חשוב לזכור אותו תמיד והוא תקף לכל דבר כמעט: ציוד, תזונה, ביגוד, שתייה. גם אם אתם רואים רצים אחרים משתמשים במשהו שנראה לכם מפתה, אל תנסו אותו בשבוע התחרות בפעם הראשונה ובטח לא בתחרות. המשיכו לתרגל את מה שהתנסיתם בו במהלך כל האימונים. אל תקנו נעליים חדשות לתחרות, או בגד חדש ותרוצו איתו וכו'. כך תצמצמו למינימום את ההפתעות המיותרות.
3 .חברו בין הגוף לנפש – ראשית תנשמו עמוק והירגעו – זה נורמלי להרגיש לחץ והתרגשות ככל שהמרוץ מתקרב, אבל חשוב למתן את העצבים והחרדה כי הם עלולים לגרום לירידת אנרגיה. התמקדו ברוגע. חייכו – אנשים שמחייכים הם רגועים יותר. חייכו הרבה ושמרו על מצב רוח חיובי. מחשבות חיוביות הן ערובה להצלחה.
4 .תזונה ושתיה – הקפידו על תזונה ושתיה מתאימה – לפני, תוך כדי ואחרי המירוץ. בבוקר הריצה – הקפידו לשתות לפחות 300 מ"ל של מים/איזוטון. אם אתם צורכים ג'לים בריצה, "כלל האצבע" אומר שלאחר כל 45 ד' לערך אתם צריכים ג'ל. הקפידו
לתזמן את זה עם תחנת מים קרובה. בסיום הריצה – הרו ו את הגוף בנוזלים. 5 .יש דברים שלא בשליטתינו! אבל יש גם דברים שכן! – יש הרבה דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם במהלך התחרות – דוגמת המסלול, מז"א ועוד. אבל יש גם דברים שכן אפשר לשלוט בהם ואחד מהם הוא להאמין בעצמכם. הבטיחו לעצמכם שתעשו את הכי טוב שאתם יכולים ביום המרוץ! הקפידו לשלוט על הקצב בקילומטרים הראשונים ולא להתפתות להגביר מעבר למה שאתם אמורים, לשלוט על קצב המטרה ולהיות מדויקים בתזונה, ובחלק האחרון – כשזה נהיה באמת קשה, לחייך ולרוץ למרות הקושי. התמקדו בלהיות טובים ולעשות את מה שידעתם לעשות באימונים וכאשר תחצו את קו הסיום – חייכו – עשיתם את זה !
בהצלחה!!!
אבי סויסה, מאמן ריצה וטריאתלון
